چرا کمردرد در طراحان گرافیک شایع است؟ پیشگیری از آن چگونه است؟

از آنجایی که هر شغلی مزایا و معایب خود را دارد، طراحان گرافیک نیز از این مسئله مستثنی نیستند. مشهودترین مضرات طراح گرافیک بودن این است که باید مدت زیادی در بیرون منزل باشید. اگر طراح هستید و ساعات طولانی و نامنظمی برای کار دارید و زمان زیادی را در مقابل رایانه خود می‌گذرانید، این احتمال وجود دارد که بیش از بقیه افراد در معرض برخی از مشکلات سلامتی باشید. یکی از رایج‌ترین بیماری‌ها برای طراحان گرافیک کمردرد است.

چرا کمردرد در میان طراحان گرافیگ به شدت رواج دارد؟

اگر به خاطر نشستن طولانی مدت کمر درد دارید، تنها نیستید. اکثر طراحان گرافیک این مشکل را حداقل یک بار در زندگی خود تجربه می‌کنند. با این حال، با ساعات طولانی‌تر کاری در پشت رایانه، نشستن بیشتر، حالت بدنی نامناسب در هنگام نشستن، در نهایت کمردرد مشکلی مزمن می‌گردد. مشکل دیگری که باعث ایجاد کمردرد می‌شود، صندلی کاری نامناسب است. حالت ایستایی وجود دارد که استرس را در کمر، شانه‌ها، بازوها و پاها افزایش می دهد و به خصوص می‌تواند فشار زیادی را به عضلات کمر و دیسک‌های ستون فقرات وارد کند.

در هنگام طراحی، چگونه کمردرد را کاهش دهید؟

برخی روش‌ها به کاهش کمر درد حتی در هنگام کار کردن و نشستن به مدت طولانی کمک می‌کنند.

صندلی خود را تنظیم کنید.

صندلی شما و تنظیم آن عامل مهمی در کاهش کمردرد و گردن درد در هنگام کار است. زمانی‌که روی صندلی می‌نشینید، حالت مناسب باید از اصل ۹۰/۹۰/۹۰ در کل بدن تابعیت کند. یعنی کمر باید با لگن زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. ران‌ها باید با ستون فقرات ساق پا زاویه ۹۰ درجه بسازند و کف پاها کاملا روی زمین قرار بگیرند.

آرنج‌ها باید در کنار بدن باشند و بازو و ساعد با هم زاویه ۹۰ درجه را بسازند. مچ دست نیز باید در راستای ساعد قرار گیرد.

ارتفاع صندلی یا کیبورد را تنظیم کنید تا دست‌ها در هنگام تایپ کردن به حالت خنثی قرار گیرند. اگر صندلی شما دسته دار است، ارتفاع آن را به خوبی تنظیم کنید. اگر پاهای شما کوتاه‌تر است، ممکن است نیاز به زیرپایی داشته باشید.

اصل ۹۰/۹۰/۹۰ حالت مناسبی برای کاهش کشیدگی مفصل‌ها و عضلات است.

نکته مهم در اینجا داشتن یک صندلی مناسب است. می‌دانیم که گاهی تهیه صندلی گران سخت است. اما به خاطر بسپارید، شما هفته‌ها و سال‌ها از آن استفاده می‌کنید. سرمایه گذاری کردن روی چیزی که نه تنها راحتی شما را به همراه دارد بلکه به اندازه کافی به شما کمک می‌کند، ارزشش را دارد.

رایانه خود را بالاتر قرار دهید.

مهم نیست از چه تنظیماتی برای میز کار خود استفاده می‌کنید، راه‌هایی برای بهینه کردن آن به منظور کم کردن کمر درد و گردن درد وجود دارد. در اینجا چند مورد متفاوت بیان می‌شوند.

کاربران لپ تاپ

لپ تاپ‌ها برای افرادی که مکان کار ثابتی ندارند بسیار راحت هستند. با این حال، اگر از یکی از آنها به عنوان فضای کاری معمول خود استفاده می‌کنید، برخی موارد را باید در نظر بگیرید.

برای پیشگیری از کشیدگی گردن، باید لپ تاپ را طوری قرار دهید که بالای صفحه آن در سطح چشمان شما قرار گیرد. ممکن است نیاز به پایه لپ تاپ یا چیزی برای بالابردن سطح آن تا حد مطلوب داشته باشید. حتی چند برگه یا کتاب نیز می‌تواند به عنوان پایه به کار رود.

به طور طبیعی بالا بردن لپ تاپ، تایپ کردن را دشوار می‌کند، بنابراین ممکن است بخواهید یک صفحه کلید و موس جداگانه تهیه کنید که بتوانید مستقیماً به لپ تاپ یا ایستگاه اتصال متصل گردید.

کاربران دسکتاپ

کاربران دسکتاپ باید برنامه مشابه با کاربران لپ تاپ را داشته باشند. بالای مانیتور باید در راستای چشم قرار گیرد. پایه‌های جدید برای رایانه یا مانیتور وجود دارند که سطح مناسبی را ایجاد می‌کنند.

در بهترین حالت، مانیتور باید یک دست از شما دورتر قرار گیرد. یعنی باید کاملا دست خود را بکشید تا مانیتور را لمس کنید. در صورت نیاز، وضوح یا بزرگنمایی را تنظیم کنید تا همه چیز به راحتی قابل خواندن باشند.

کاربران تبلت

اگر معمولا از تبلت، مثلا آیپد سرف یا هر نوع تبلت طراحی دیگری استفاده می‌کنید، ممکن است پایه یا سه پایه مناسب شما باشد تا تبلت را در موقعیتی مناسب برای کاهش کشیدگی گردن قرار دهد. نگاه کردن به سمت پایین می‌تواند باعث ایجاد فشاری مساوی ۷۲ کیلو بایت (۲۷ کیلوگرم) روی گردن و ستون فقرات شما شود.

میزهای بدون صندلی

اگر از میزهای ایستاده استفاده می‌کنید، بهتر است زیرپایی تهیه کنید و به طور متناوب یک پای خود را برای کاهش فشار از روی کمر روی آن قرار دهید.

در هنگام کار کردن حتما از حالت بدنی خنثی استفاده کنید.

بسیاری از این موارد عقلانی به نظر می‌رسند، اما در حقیقت ما همیشه از آنچه عقل سلیم به ما توصیه می‌کند پیروی نمی‌کنیم. بعد از خواندن این مقاله، صندلی یا محل کار خود را تنظیم کنید. سپس متوجه برخی تغییرات خواهید شد.

حرکات کششی را فراموش نکنید.

تنظیم محیط کار تنها نیمی از کار است. بدن ما برای تحرک ساخته شده است. نگذارید با ساعت‌ها نشستن روی صندلی بی تحرک گردد. برای خود یادآور قرار دهید تا حداقل هر یک ساعت یک بار از روی صندلی بلند شوید. حتی اگر این کار فقط کش دادن بدن و دوباره نشستن باشد.

طراح بودن یکی از کم خطرترین مشاغل دنیاست، اما بهتر است نگاهی به اینکه چه کاری انجام می‌دهید، چه زمانی و چه مدت کار می‌کنید، بیندازید تا مطمئن شویم شغل شما به کمر آسیب نمی‌زند.